Експандерът е универсален тренировъчен инструмент, който помага за развитието на сила, издръжливост и гъвкавост. Благодарение на съпротивлението, което създава, мускулите получават допълнително натоварване, което допринася за растежа и укрепването им.
Един от най-простите набори от упражнения с разширител включва разтягане на ръцете, издърпвания на гърдите и упражнения за мускулите на краката. Започнете с леко съпротивление и постепенно увеличавайте натоварването за по-добри резултати.
Този тип обучение е подходящо за хора от всяка възраст, тъй като експандерът е компактен и лесен за използване. Упражнявайте по 15 до 20 минути три пъти седмично, за да поддържате мускулния тонус, да подобрите стойката и да повишите нивата на енергия.
